回復食【１日目】

こんにちは！

宇栄原です




ファスティング(酵素断食)を終えて１日目

今日から回復食です




今日のパターンはこんな感じ。

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６：３０

起床。空腹感なし



８：００

無農薬有機玄米の３分粥

梅干　１個

すりおろしりんご　１/２個

お水　５００ml



１０：００

う～っ空腹感１２０％！

梅醤番茶　１杯

チョコレートひとかけ

(とりあえずもらったもの)

食べだして胃が働き出すと、こんなにも体は反応する！！



１２：００

りんご　１/２個

お水　５００ml



１５：３０

酵素ドリンク　３０ml



２０：３０

有機無農薬玄米の３分粥　１杯

野菜の煮物　小鉢１

お水　５００ml



２１：３０

梅醤番茶　１杯

お水　５００ml



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【経過】


１１月６日(土)朝

体重４７．１kg

体脂肪２４．０％

一日のトータルカロリー　約６６０kcal

お水２リットル




↓↓↓




１１月７日（日）朝

体重　４６．４kg（－０．７kg）

体脂肪　２３．７％（－０．３％）

一日のトータルカロリー　約６６０kcal

お水２．５リットル



↓↓↓




１１月８日（月）朝

体重　４５．８kg（－１．３kg）

体脂肪　２０．１％（－３．９％）

一日のトータルカロリー　約４１５kcal

お水２リットル



↓↓↓




１１月９日（火）朝

体重　４５．５kg（－１．６kg）

体脂肪　２１．９％（－２．１％）

一日のトータルカロリー　約６５０kcal

お水２リットル

※今日から生理が始まりました。

　腰の辺りに少しむくみを感じます。



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胃が働き出すとこんなにも空腹を感じるように脳から指令が出るんですね！

消化にエネルギーを使い始めた証拠だと感じました。



以前ファスティングを実践している方からの質問で、

｢回復食が始まると苦しいので何とかならないか」

ということがありました。



そんな時は少しだけ糖質を摂りましょう。

そうするとお腹(実際は脳)は落ち着きます。

私は出かけ先でチョコしかなかったので(本当はフルーツがいい！)

ヒトカケだけ食べました。

(栄養士がそれでいいのかって？応急処置ですからいいんです(笑))



すると３０分後には落ち着いている私がいましたよ



今日はカフェで恒例のダイエット教室でしたが、

ファスティングをしているクライアントさんから聞いたお話でも

回復食を食べ始めると同じような反応があるとの報告でした。

お家にいるので、フレッシュジュースを作って飲んでいるそうです

おいしそー



明日はもう少し食べ物(かたまり)を増やしていこうと思います。



私のベストは４６kg前後。



回復食が始まってからの体(体重)の変化も楽しみです