リセットファスティング

こんにちは！

宇栄原です。
ファスティング(酵素断食)を終えて４日目

今日からは普通食に戻りました。


ファスティングした日数分だけ回復食を入れるのが基本。

今回は３日間ファスティングをしたので、３日間回復食をしました。

(ちょっと３日目の昨日は外食が入ったので、イレギュラーとなりましたが・・・)




↑　ピリ辛おからクッキー
来週のレキオでご紹介の低カロレシピ。
ブラックペッパーとパジルがメチャウマです。
油控えめ低カロリーでビールに良く合うクッキーです。


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まずは昨日のご報告から。



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６：３０

起床。空腹感普通



７：００

前日の魚煮付け　

ご飯　1/2杯

お水　５００ml

コーヒー　１杯

２４０kcal




９：３０

みかん　2個

お水　２００ml

７０kcal



１２：３０　外食

ナシゴレン＆サラダ　4/5　

約７００kcal

お水　２００ml


１６：００

お水　５００ml



２０：００

キムチ鍋　小椀2杯

お水　２００ｍｌ

３２０kcal









１１月１１日(木)朝

体重　４５．８kg（－１．３kg）

体脂肪　２０．２％（－３．８％）

一日のトータルカロリー　約1330kcal

お水１．６リットル







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【経過】


１１月６日(土)朝

体重４７．１kg

体脂肪２４．０％

一日のトータルカロリー　約６６０kcal

お水２リットル




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１１月７日（日）朝

体重　４６．４kg（－０．７kg）

体脂肪　２３．７％（－０．３％）

一日のトータルカロリー　約６６０kcal

お水２．５リットル



↓↓↓




１１月８日（月）朝

体重　４５．８kg（－１．３kg）

体脂肪　２０．１％（－３．９％）

一日のトータルカロリー　約４１５kcal

お水２リットル



↓↓↓




１１月９日（火）朝

体重　４５．５kg（－１．６kg）

体脂肪　２１．９％（－２．１％）

一日のトータルカロリー　約６５０kcal

お水２リットル

※今日から生理が始まりました。

　腰の辺りに少しむくみを感じます。



↓↓↓



１１月１０日(水)朝

体重　４４．９kg（－２．２kg）

体脂肪　２２．４％（－１．６％）

一日のトータルカロリー　約９５０kcal

お水２リットル



↓↓↓



１１月１１日(木)朝

体重　４５．８kg（－１．３kg）

体脂肪　２０．２％（－３．８％）

一日のトータルカロリー　約1330kcal

お水１．６リットル



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今日は体重増加率アップ！

理由は・・・

確実に前日のお昼のナシゴレンです



食べた後、すごくのどが渇いてお水をたくさん飲みました。


前日からの体重増加(+０．９kg)と体脂肪率の減少(-１．８％)の関係を見ると

“むくみ”があることが分かります。



<体重のうち水分がしめる割合が多くなると、見かけ上の体脂肪率は低くなります。

実際に体内に持っている体脂肪の重さは変わらなくても・・・です。>



食事と体重の関係って面白いですよね～



観察してみると、たくさん気づきがありますよ～



Have a nice day!